Гайды
Сон с животиком
Откуда взялся совет «на левом боку» — и как из‑за него не терять сон.
Обновлено · Источники
Где‑то к середине беременности сон становится непростым делом. Растущий животик, активный мочевой пузырь и беспокойный ум — всё сговаривается против отдыха, а потом ещё кто‑то говорит вам, что поза, в которой вы спали всю жизнь, вдруг стала неправильной. Вот что на самом деле стоит за этим советом и как с ним примириться.
Совет спать на боку — объясняем
С третьего триместра рекомендуется засыпать на боку, а не плашмя на спине. В положении на спине тяжёлая матка давит на крупную вену (нижнюю полую), которая возвращает кровь к сердцу, и это может снизить кровоток и вызвать головокружение. Сон на боку оставляет эту вену свободной. Левый бок часто упоминают потому, что он чуть улучшает кровообращение, но любой бок подходит — главное просто не лежать плашмя на спине всю ночь.
А если проснулись на спине?
Не паникуйте. У тела есть рефлексы: если кровоток снижается, вам обычно становится некомфортно и вы меняете позу, не просыпаясь до конца. Совет касается позы, в которой вы засыпаете, а не контроля каждой минуты. Если проснулись на спине — просто перевернитесь на бок и засыпайте дальше.
Как устроиться поудобнее
- Подушка между коленями снимает нагрузку с бёдер и поясницы.
- Подушка под животиком поддерживает его вес, чтобы он не тянул вас вперёд.
- Валик за спиной позволяет слегка откинуться, не перекатываясь полностью на спину.
- Длинная подушка для беременных делает всё три сразу, если хочется обнять один предмет.
Другие похитители сна
Поза — это лишь половина истории. Изжога стихает, если не есть много на ночь и слегка приподнимать верхнюю часть тела. Ночные походы в туалет станут реже, если основной объём жидкости выпивать в первой половине дня. Беспокойство в ногах и судороги нередки — помогают мягкая растяжка перед сном и достаточное питьё. А если ум скачет, спокойный ритуал отхода ко сну без экранов сделает больше, чем любая поза.
Упорная бессонница, громкий храп с дневной разбитостью или заметное снижение шевелений малыша стоит упомянуть врачу — он может исключить такие вещи, как апноэ во сне или анемию.
Почему на боку с 28 недели
NHS советует в третьем триместре засыпать на боку, левом или правом, — это самое безопасное положение. Это касается и дневного сна. Важно лечь на бок в начале сна, потому что в этом положении ты, скорее всего, проведёшь больше всего времени.
Раньше в беременности можно спать как удобно. Многие сами переходят на бок по мере роста живота, потому что лежать на спине становится неудобно.
Усталость — это нормально, но до определённой границы
Усталость очень часта, особенно в первом триместре и снова в последние недели. Свою роль играют гормоны, растущий живот, ночные походы в туалет и тревоги. Помогают отдых, когда это возможно, более ранний отход ко сну, принятая помощь и мягкая регулярная активность.
О сильной усталости или усталости вместе с одышкой, учащённым сердцебиением или ощущением, что вот-вот упадёшь в обморок, стоит сказать акушерке или врачу: у неё могут быть излечимые причины, например анемия.
Вечерний ритуал, который помогает
- Ужинай пораньше, если будит изжога, и подложи дополнительную подушку под голову и плечи.
- Пей достаточно днём и чуть меньше в последний час перед сном.
- В спальне должно быть прохладно, темно и тихо; убирай экраны перед сном.
- При судорогах в ногах помогает мягкая растяжка, а расслабиться — тёплая ванна или душ.
- Если не дают уснуть тревоги, запиши их, чтобы обсудить на следующем приёме.
Сон и шевеления малыша
Многие замечают, что малыш активен вечером, когда они ложатся. Знать этот ритм полезно: если ты заметила, что шевеления замедлились, прекратились или изменились, не ложись спать в ожидании утра — сразу свяжись с роддомом.
Частые вопросы
Можно ли спать на спине в первом триместре?
Да. До третьего триместра можно спать в любом удобном положении. Совет засыпать на боку действует примерно с 28 недели.
Левый бок или правый — есть ли разница?
NHS говорит, что подходит любой. Важно засыпать на боку, а не на спине в третьем триместре.
Что делать, если проснулась на спине?
Не волнуйся. Перевернись на бок и спи дальше. Рекомендация касается положения, в котором ты засыпаешь.
Касается ли совет спать на боку дневного сна?
Да. В третьем триместре засыпай на боку и днём, и ночью.
Источники и редакционный процесс
Подготовлено редакцией Elara по источникам выше. Страница не проходила проверку независимым врачом. Узнай, как мы пишем и обновляем материалы о здоровье. Обновлено .
Медицинский дисклеймер: это общая информация, а не медицинская консультация, диагноз или лечение. Если тебя беспокоит твоё самочувствие или состояние малыша, сразу свяжись с акушеркой, врачом или роддомом. В экстренной ситуации вызывай скорую по номеру 103 или 112.