Гайды

Чего лучше избегать — спокойный список

Спокойный, практичный список — а не стена страха.

Обновлено 21 октября 2026 · Источники

Коротко: Коротко: никакого алкоголя, курения и вейпов, никаких наркотиков; избегай непастеризованных молочных продуктов, некоторых мягких сыров, паштетов, печени и сырого или недоготовленного мяса, рыбы и яиц; кофеин — до 200 мг в день; избегай рыбы с высоким содержанием ртути; любое лекарство или добавку согласуй с фармацевтом, акушеркой или врачом.

Беременность приходит с длинным списком «нельзя», и большинство из них повторяют с куда большей тревогой, чем они того заслуживают. Смысл не в том, чтобы жить в страхе, — а в том, чтобы знать те немногие вещи, которых действительно стоит избегать, и направить остальные силы на то, чтобы наслаждаться предстоящими месяцами. Вот короткая и честная версия.

Еда

Алкоголь — безопасной дозы не установлено, поэтому проще всего отказаться совсем.
Рыба с высоким содержанием ртути — акула, рыба‑меч, марлин, королевская макрель. А вот рыбу с низким содержанием ртути дважды в неделю — приветствуется.
Непастеризованное молоко, мягкие сыры с плесенью и паштет — риск листериоза.
Сырые или недостаточно прожаренные мясо, рыба и яйца — готовьте до полной готовности.
Слишком много кофеина — держите около 200 мг в день.

Привычки и вещества

Курение и вейпинг уменьшают приток кислорода к малышу, и от них стоит отказаться — ваш врач может помочь, а отказ приносит пользу в любой момент, никогда не поздно. Рекреационные наркотики исключены. Как и более чем редкое погружение в очень горячее джакузи или сауну, ведь перегрев на ранних сроках нежелателен. Любое новое лекарство или добавку — включая травяные — всегда сверяйте с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать.

По дому

Кошачий лоток — пусть его меняет кто‑то другой, или надевайте перчатки и мойте руки (токсоплазмоз).
Едкие химические пары и растворители — хорошо проветривайте и откажитесь от агрессивных чистящих средств.
Подъём очень тяжёлого, а также балансирование на стремянках, когда центр тяжести смещается.
Свежая садовая земля — перчатки на руки, после — вымыть руки.

То, что почти всегда можно оставить

Множество пугающих вещей на самом деле в порядке: большинство видов физической нагрузки, секс, окрашивание волос после первого триместра, спокойные поездки, чашка кофе, ваш кот (только не лоток). Когда какое‑то правило звучит пугающе, проверьте, реальный ли это риск или осторожный интернет‑миф, — и спросите врача, а не форум.

Это общий список. Ваша личная история — аллергии, состояния, прошлые беременности — может что‑то добавить или убрать, поэтому считайте слово вашего врача окончательным.

Продукты подробнее

Сыр: избегай непастеризованных мягких сыров и мягких сыров с плесневой корочкой вроде бри или камамбера, если они не прогреты до горячего состояния. Твёрдые сыры можно.
Яйца: готовь до твёрдого белка и желтка, если не уверена, как они были произведены. Сырые и жидкие яйца — в том числе в домашнем майонезе и муссах — лучше исключить.
Печень и продукты из неё, а также добавки с витамином A (ретинолом): избегай — избыток витамина A может навредить развитию малыша.
Любые паштеты, включая овощные, если они не прошли термообработку.
Сырые морепродукты и рыба холодного копчения или вяления без термообработки; жирная рыба — не больше двух порций в неделю; избегай акулы, меч-рыбы и марлина.
Сыровяленые колбасы вроде салями и чоризо несут небольшой риск; прогревание до горячего состояния делает их безопасными.

Алкоголь, курение и вейпы

NHS советует самый безопасный подход — совсем не пить алкоголь во время беременности и при её планировании. Если ты пила до того, как узнала о беременности, риск вреда, скорее всего, невелик — прекрати сейчас и поговори с акушеркой или врачом, если волнуешься.

Отказ от курения — одно из лучших, что можно сделать для здоровья малыша, на любом сроке. Спроси врача о программах помощи в отказе от курения. Вейпы гораздо менее вредны, чем сигареты, и некоторые используют их, чтобы бросить, но лучше стремиться отказаться полностью.

Лекарства и добавки

Одни лекарства при беременности безопасны, другие — нет. Прежде чем принимать что-либо — обезболивающие, средства от простуды, травяные и альтернативные средства, витамины, — уточни у фармацевта, акушерки или врача. Парацетамол обычно первый выбор при боли и температуре при беременности — в наименьшей эффективной дозе и как можно короче; ибупрофен и похожих противовоспалительных обычно избегают, если их не назначил врач.

Если ты постоянно принимаешь назначенное лекарство от хронического заболевания, не бросай резко — поговори с врачом: отмена иногда вреднее продолжения.

Не терять перспективу

Такие списки кажутся бесконечными. Выше — то, что национальные службы здравоохранения называют стабильно; большинство других повседневных дел в порядке. Если сомневаешься в чём-то конкретном, короткий вопрос акушерке, врачу или фармацевту лучше, чем поиск поздно ночью.

Частые вопросы

Можно ли мягкий сыр при беременности?

Твёрдые сыры и пастеризованные мягкие, например творожный сыр и моцарелла, можно. Мягкие сыры с плесневой корочкой (как бри) и мягкие голубые сыры избегай, если они не прогреты до горячего состояния.

Есть ли безопасная доза алкоголя при беременности?

Безопасный уровень не установлен, поэтому NHS советует совсем не пить алкоголь во время беременности и при её планировании.

Можно ли парацетамол при беременности?

Парацетамол обычно считается первым выбором при боли или температуре при беременности — в наименьшей эффективной дозе и как можно короче. Если он нужен регулярно, уточни у фармацевта или врача.

Можно ли яйца всмятку при беременности?

В некоторых странах, например в Великобритании, отдельные маркированные яйца считаются безопасными и в жидком виде. Если ты не знаешь, как произведены яйца, готовь их до твёрдого состояния.

Источники и редакционный процесс

Подготовлено редакцией Elara по источникам выше. Страница не проходила проверку независимым врачом. Узнай, как мы пишем и обновляем материалы о здоровье. Обновлено 21 октября 2026 г..

Медицинский дисклеймер: это общая информация, а не медицинская консультация, диагноз или лечение. Если тебя беспокоит твоё самочувствие или состояние малыша, сразу свяжись с акушеркой, врачом или роддомом. В экстренной ситуации вызывай скорую по номеру 103 или 112.